Las mejores fuentes de nutrientes

Blog Nutricion Alimentos naturales, Fibra, food, Minerales, Nutrición humana, Nutricionista, Nutrióloga, Nutriologa en cdmx, Patrón de alimentación, Vitaminas Rocío Bou 19 diciembre, 2023

Un patrón de alimentación debe proporcionar los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Un patrón de alimentación se refiere a la estructura y selección regular de alimentos consumidos por una persona a lo largo del tiempo. Este patrón tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar general. Un patrón de alimentación saludable incluye una variedad de alimentos nutritivos. Adaptar un patrón de alimentación saludable puede contribuir a mantener un peso adecuado, prevenir enfermedades crónicas y promover un estado general de bienestar.

Frutas y verduras: Son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Trata de incluir una variedad de colores para obtener una gama completa de nutrientes.

Vegetales de hojas verdes: Espinacas, col rizada, acelgas y otras verduras de hojas verdes son ricas en nutrientes como el hierro y el calcio.

six fruit cereals in clear glass mason jars on white surface

Granos enteros: Arroz integral, maíz, quinoa, avena, amaranto, trigo, cebada pan y otros granos enteros son fuentes de fibra, vitaminas y minerales.

a close up shot of mixed beans in a bowl

Leguminosas: Frijol, lenteja, habas, garbanzos, alubias, guisantes. on una buena fuente de proteínas, fibra, hierro y zinc.

person slicing meat on white chopping board

Proteínas magras: Pescado, huevo, pollo, pavo, carne.

Pescado: El pescado, especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, la trucha y el atún, es beneficioso para la salud cardiovascular.

delicious dessert with berries on coaster

Productos lácteos bajos en grasa: Leche, yogur y queso bajos en grasa proporcionan calcio y otros nutrientes esenciales para la salud ósea.

Oleaginosas y aceites: Incluye fuentes de grasas insaturadas “saludables como aguacates, frutos secos o semillas (nueces, almendras, cacahuates, pepitas) y aceite, principalmente de oliva. Estas grasas son importantes para la función cerebral y la salud del corazón.

Agua: Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud en general. El agua es la mejor opción, pero también se pueden incluir infusiones de hierbas y otras bebidas sin azúcar.

Fuentes de fibra: La fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Las legumbres, las frutas, las verduras y los granos enteros son buenas fuentes de fibra.
Hierbas y especias: Además de proporcionar sabor a las comidas sin la necesidad de añadir sal o azúcares, muchas hierbas y especias tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Recuerda que además de la calidad, proporción y cantidad, la variedad es clave para obtener una amplia gama de nutrientes. Además, las necesidades nutricionales pueden variar según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales. Es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener orientación personalizada. La personalización del patrón alimentario según las necesidades individuales, preferencias y requerimientos nutricionales es fundamental para lograr un enfoque sostenible y efectivo hacia la salud a largo plazo.

NUTRIÓLOGA EN CIUDAD DE MÉXICO