Hidratación y agua: calcula tu ingestión de líquidos

Blog Calculadoras Rocío Bou 25 septiembre, 2023

Hidratación y agua: calcula tu ingestión de líquidos

En este post te vamos a platicar de la importancia de la hidratación, las funciones de los líquidos en el organismo y con nuestra calculadora, podrás tener un estimado de cuánto deberías tomar de acuerdo a tus características.

¿Cuánto líquido debo tomar?

El líquido es fundamental en cualquier etapa de la vida pues es esencial para mantener la salud. Representa aproximadamente el 60% del peso de un adulto y es crucial para las funciones corporales.

Es recomendable tomar agua cuando la sed nos lo indica, es la señal primaria de que nuestro cuerpo necesita líquidos. Sin embargo, en ocasiones, nuestra ingesta de líquidos no se basa en estas señales naturales, sino en lo que creemos que deberíamos consumir.

Recomendaciones generales

La Academia Nacional de Medicina propone una ingesta diaria adecuada de líquidos de aproximadamente 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres (es necesario considerar las particularidades y esto es sólo una estimación general).

Las personas físicamente activas, con fiebre, expuestas a temperaturas extremas, expuestas a climas cálidoso con pérdida significativa de líquidos debido a vómitos o diarrea pueden necesitar cantidades mayores, mientras que aquellos con tamaños corporales más pequeños pueden requerir menos. La cantidad exacta de líquido que cada persona necesita varía de un día a otro y de una persona a otra.

Es esencial recordar que aproximadamente el 20% de nuestra ingesta total de líquidos proviene de alimentos ricos en agua; principalmente aquellos de origen vegetal; como la lechuga, verduras de hojas verdes, pepinos, pimientos, calabazas, apio, sandía o melones (vegetales y frutas). Por lo tanto, mantener una dieta equilibrada con alimentos hidratantes es parte integral de nuestra ingesta total de líquidos.

Usa la calculadora para estimar la Ingesta de líquidos recomendada para tí;

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La IDR, o Ingesta Diaria Recomendada, es una estimación de la cantidad de nutrientes que una persona necesita consumir de forma regular para mantener una dieta saludable y prevenir deficiencias de nutrientes. Estas recomendaciones varían según el país y suelen ser establecidas por agencias gubernamentales de salud o instituciones de nutrición. Las IDRs abarcan varios nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra y agua. Estas recomendaciones se basan en investigaciones científicas que evalúan las necesidades nutricionales de diferentes grupos de población, como niños, adultos, mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas de la tercera edad, entre otros.

La Importancia de la Hidratación:

La hidratación es un pilar fundamental para mantener un estado óptimo de salud y bienestar. Nuestro organismo, compuesto en gran parte por agua, depende de una adecuada ingesta de líquidos para llevar a cabo sus funciones.

Importancia de la hidratación:

Regulación de la temperatura corporal: los líquidos ayudan a mantener la temperatura corporal. Una adecuada hidratación permite una respuesta eficiente del organismo ante los cambios térmicos.

Transporte de nutrientes: el agua en la sangre actúa como un medio para transportar nutrientes, vitaminas y minerales esenciales a las células de todo el cuerpo. Facilita la absorción de estos elementos vitales y su distribución adecuada.

Eliminación de residuos: los líquidos que ingerimos sirven para que se pueda formar la orina y se puedan eliminar productos de desecho y toxinas del cuerpo. Contribuyen a mantener los riñones y otros órganos excretores en óptimas condiciones.

Lubricación y protección: los líquidos ayudan a lubricar las articulaciones y los tejidos, facilitando el movimiento sin fricción. Además, actúan como un amortiguador para órganos vitales como el cerebro y la médula espinal.

Mantenimiento de la presión arterial: una adecuada hidratación contribuye a mantener una presión arterial saludable y adecuada, lo que es vital para la salud cardiovascular y previene enfermedades relacionadas con la presión o tensión alta.

Función digestiva apropiada: los líquidos en el tracto digestivo ayudan a la descomposición de los alimentos y facilitan su procesamiento, absorción de nutrientes y eliminación adecuada de desechos a través del sistema digestivo.

Apoyo al metabolismo: el agua participa en reacciones metabólicas esenciales del cuerpo, incluyendo la descomposición de grasas (lipólisis) y carbohidratos (hidrólisis).

Recomendaciones para mantenerse hidratado:

Beber agua regularmente durante el día.
Consumir alimentos con alto contenido de agua, como los de origen vegetal; verduras, frutas, etc.
Moderar la ingesta de alcohol.
Ponerle atención a las señales de sed del organismo y actuar en consecuencia (tomar agua cuando estés sediento).

En resumen, la hidratación adecuada es crucial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Beber suficiente agua y mantener un equilibrio de líquidos esencial es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo.
¡Cuida tu hidratación y cuidarás tu vida! 🚰✨