De vuelta a la rutina

porLnca. Rocío Bou

Dic 27, 2023

Espero que hayas disfrutado de las festividades; te hayas rodeado de seres queridos y hayas gozado de momentos especiales. Yo se que después de temporadas de celebración, puede ser un desafío volver a la rutina y retomar hábitos saludables. ¡Pero no te preocupes! Aquí te dejo una guía paso a paso para facilitar ese retorno, aunque recuerda que una nutrióloga podría ayudarte al darte recomendaciones individualizadas.

photo of man with hand on chin sitting on concrete pavement in front of white wall

1. Reflexiona sobre tus objetivos:
Antes de sumergirte en la rutina diaria, tómate un momento para reflexionar sobre tus metas y objetivos para el nuevo año. Establecer metas realistas y específicas te dará la motivación necesaria para volver a encaminarte hacia un estilo de vida saludable.

brown framed eyeglasses on a calendar

2. Planificación y organización:
Organiza tu agenda y establece un horario realista que te permita equilibrar trabajo, descanso y actividades físicas. La planificación es clave para evitar sentirte abrumado y asegurarte de tener tiempo para todas las áreas importantes de tu vida.

flat lay photography of three tray of foods

3. Vuelve a la alimentación:
Después de las reuniones, posadas y fiestas navideñas, llega el momento perfecto para volver a una alimentación correcta. Incorpora frutas, verduras, semillas y grasas insaturadas, proteínas, leguminosas y granos enteros en tus comidas. Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado.

a woman in pink tank top raising her hands

4. Retoma la actividad física:
No es necesario lanzarte a sesiones intensas de ejercicio desde el primer día. Comienza con actividades físicas suaves, como caminatas o estiramientos, y aumenta la intensidad gradualmente. Opta por las actividades que disfrutes; baile, natación, trote o gimnasio. Evita lesiones y adapta tu cuerpo al ritmo de entrenamiento.

photo of person holding alarm clock

5. Prioriza el descanso:
Recuerda la importancia del descanso para tu bienestar general. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. El buen descanso es esencial para la recuperación física y mental.

silhouette of man sitting on grass field at daytime

6. Practica la atención plena:
La meditación y la atención plena pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando la transición de las festividades a la rutina diaria. Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena y encontrar la calma.

four person standing at top of grassy mountain

7. Conéctate con otros:
Recuperar la rutina puede ser más fácil cuando te rodeas de un sistema de apoyo. Comparte tus metas con amigos o familiares, únete a clases de ejercicio, de cocina o busca compañeros que se sumen a tu rutina. La motivación compartida puede hacer que retomar hábitos saludables sea más divertido y efectivo.

Recuerda, el regreso a la rutina puede ser un proceso gradual. Sé amable contigo mismo y celebra los pequeños logros en el camino. ¡Estás en el camino correcto para alcanzar un estilo de vida saludable y equilibrado!

Nutrióloga

¿Quieres que alguien te asesore y puedas cumplir tus objetivos con salud?, estoy a tus órdenes. 

Lnca. Rocío Bou

Lic en Nutrición y Ciencia de los Alimentos

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