Tacos veganos

Recetas alimentos, Alimentos naturales, Basado en plantas, Comidas, Comidas saludables, Dieta equilibrada, Nutrición humana, nutriólogo online, recetas, Recetas sanas Rocío Bou 5 octubre, 2023

Los tacos veganos son una opción deliciosa y creativa para aquellos que prefieren una dieta basada en plantas, buscan nuevas formas para consumir sus vegetales o simplemente quieren reducir su huella de carbono al bajarle a su ingestión de productos de origen animal.

Los tacos veganos no son un reemplazo para los tacos tradicionales con carne, son una alternativa sabrosa y nutritiva que se centra en ingredientes vegetales y tiene otros beneficios (cada tipo de taco tiene sus propias cualidades y sabores únicos, y no es apropiado compararlos).

Es importante reconocer y celebrar la diversidad en la cocina y disfrutar de diferentes opciones alimenticias con aprecio por sus particularidades y sabores únicos.

Prepara tus tacos:

Ingredientes (para 8 tacos):

Para el relleno:

2 tazas de frijoles negros cocidos y escurridos
1 taza de maíz tierno
1 pimiento rojo, cortado en tiras
1 cebolla roja, cortada en tiras
1 zanahoria, rallada
1 aguacate, rebanado
Hojas de lechuga
1 lima, cortada en gajos para servir
Cilantro fresco picado para decorar

Prepara la salsa:

1 tomate maduro, picado
1 jalapeño, sin semillas y picado (ajusta según tu preferencia de picante)
1 diente de ajo, picado
1/4 taza de cilantro fresco, picado
Sal y pimienta al gusto
El jugo de 1 lima

Tortillas:

8 tortillas de maíz nixtamalizado.

Instrucciones:

Prepara la salsa: En un tazón, mezcla el tomate, jalapeño, ajo, cilantro, sal, pimienta y el jugo de lima. Mezcla bien y reserva en el refrigerador.
Calienta las tortillas: Calienta las tortillas en una sartén a fuego medio-alto durante unos 30 segundos por cada lado hasta que estén calientes. Retira y mantenlas cubiertas para mantenerlas calientes.
Prepara el relleno: En una sartén, saltea las tiras de pimiento rojo y cebolla hasta que estén tiernas. Agrega los frijoles negros y el maíz, y cocine por unos minutos hasta que estén bien calientes.
Arma los tacos: Coloca una porción de la mezcla de frijoles, pimientos y maíz en cada tortilla. Agrega zanahoria rallada, aguacate, hojas de lechuga y salsa al gusto.
Sirve: Decora con cilantro fresco y acompaña con gajos de lima.

¡Disfruta tus tacos veganos! Puedes personalizar los ingredientes y ajustar las cantidades según tus preferencias.

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La alimentación basada en plantas contribuye a la salud planetaria:

Reducción de emisiones de gases de efecto invernadero: La producción de carne, especialmente de carne roja y productos lácteos, está asociada con altas emisiones de gases de efecto invernadero, como el dióxido de carbono, el metano y el óxido nitroso. La agricultura basada en plantas produce menos emisiones en comparación con la producción de carne.
Menor uso de recursos naturales: La producción de alimentos de origen animal, especialmente la carne, requiere una cantidad significativa de agua, alimentos y tierras. En contraste, la producción de alimentos basados en plantas suele requerir menos agua y terreno, lo que permite un uso más eficiente de los recursos.
Conservación de la biodiversidad y los ecosistemas: La expansión de tierras para la agricultura animal a menudo conduce a la deforestación y la degradación del hábitat, lo que tiene un impacto negativo en la biodiversidad y en los ecosistemas. La agricultura basada en plantas puede ayudar a conservar la biodiversidad al requerir menos tierras.

Además:

Reducción de la contaminación del agua y del suelo: La agricultura animal puede contribuir a la contaminación del agua y del suelo debido al exceso de nutrientes y productos químicos utilizados en la alimentación del ganado. La agricultura basada en plantas tiende a generar menos contaminantes y a tener un menor impacto en los ecosistemas acuáticos.
Mitigación del cambio climático: La adopción de una dieta basada en plantas puede contribuir a la mitigación del cambio climático, ya que la producción de alimentos de origen animal está asociada con la deforestación, la erosión del suelo y las emisiones de gases de efecto invernadero.

En resumen, una alimentación basada en plantas puede ayudar a reducir el impacto negativo de la agricultura en el medio ambiente y promover prácticas más sostenibles que beneficien tanto a la salud del planeta como a la salud individual.

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