Copas en capas

Recetas Chía, Copas con fruta, Desayuno, Desayunos con chía, Mealprep, Recetas deliiosas, Recetas fáciles, Yogur Rocío Bou 10 noviembre, 2024

Para preparar 2 copas en capas, necesitarás los siguientes ingredientes:

Remoja las semillas de chía en un poco de agua o leche durante unos 10-15 minutos. Esto permitirá que se expandan y adquieran una textura de gel, ideal para las capas.
Si prefieres la avena más suave, remójala también por unos minutos o incluso toda la noche en el refrigerador.
Lava y corta las frutas en cubos o rodajas, según prefieras. Es recomendable mezclar frutas de diferentes colores para hacer la copa más atractiva y variada en nutrientes.
Coloca una capa de yogur en el fondo de la copa. Este servirá como base y ayudará a que los demás ingredientes se sostengan bien.
Añade una capa de avena encima del yogur y luego coloca la chía hidratada. Estas capas añadirán textura y fibra a tu desayuno.
Agrega una capa de frutas frescas. Puedes hacer combinaciones coloridas, como arándanos con fresas o plátano con mango, según la temporada o tu preferencia.
Termina con una cucharada de crema de cacahuate. Además de sabor, aportará grasas saludables y una textura cremosa que complementa la frescura de las frutas y la suavidad del yogur.

Prepara con anticipación: Si deseas ahorrar tiempo en la mañana, prepara tus copas la noche anterior y déjalas en el refrigerador.
Experimenta con nuevos ingredientes: Puedes añadir frutos secos o leche en vez de yogur para obtener texturas variadas.

🥛 Yogur: Rico en probióticos y en proteínas.
🍓 Frutas: Aportan vitaminas, minerales y antioxidantes.
🥄 Avena: Fuente de carbohidratos de liberación lenta, fibra y minerales como el magnesio.
🌱 Semillas de Chía: Altas en fibra y ácidos grasos Omega-3, que favorecen la salud cardiovascular.
🥜 Crema de Cacahuate: Contiene proteínas y grasas saludables que aumentan la saciedad.